一介粗人搭讪大师《增肌课》百度网盘免费下载

　　该课程基于NASM’s Guide to Bodybuilding(美国国家运动医学会-健美训练指导)课程开发，并进行扩充及完善。

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01课程内容

　　课时一增肌原理

　　课时二训练原理

　　课时三增肌训练内容

　　课时四训练计划变量

　　课时五增肌训练周期(男)

　　课时六 增肌训练周期(女)

　　课时七 训练计划模板

　　课时八 增肌饮食指导

动作库

　　·各部位训练动作讲解

　　·自主筋膜放松

　　·静态及动态拉伸

　　*共70+视频讲解

文档库

　　·计划模板

　　· 计划示例

　　·训练周期表格

　　·饮食建议总结

　　*除文档库为图文外，其余课时均为视频形式。

02适用人群

　　健身爱好者

　　健身教练

　　相关从业人员

03群组与答疑

　　课程设有增肌课学员群，供学员们日常交流、鼓励、相关答疑。

　　(理论课不提供动作纠正)

　　进群请加「课程助理」，向助理发送课程购买记录即可被邀请进群。

04关于老师

05购买须知

　　1、本课程为付费产品，购买成功后即可永久学习本课程内容

　　2、本课程为虚拟服务，一经成功购买概不退款，敬请谅解

　　3、课程设有学员群，请加助理微信，向助理发送课程购买记录即可被邀请进群

　　4、老VIP学员在期限内可免费学习此课程

Q&A

1、学习这个课程多久出效果？

　　增肌无法速成，因为自然状态下肌肉增长的速度很有限。但若不以科学的方式增肌，你的增肌可能会比较低效，可能会因为训练方式的不妥当而受伤。科学的训练方式，能够节省你的时间成本和试错成本。

2、这个课程适合初学者吗？

　　课程适合任何训练水平的训练者。若你是初学者，恭喜你，你将少走很多弯路。

3、如何突破增肌平台期？

　　“突破”平台期是个伪概念。每人都会有平台期，每人的平台期都不可能瞬间攻破。面对平台期的正确态度，不是突破它，而是尽可能缩短它。

　　大部分训练者应对平台期的方式是更刻苦的训练，但如果这一招管用，只能说明你以前不够刻苦。我们不可能永无休止地刻苦下去，这会造成过度训练或恢复不足(这是大部分训练者停滞和受伤的原因)。

　　应对的方式，是动态调整训练的急性变量，也就是安排训练周期。有机调整训练强度和训练量，让神经、肌肉、结缔组织三方面在整个大周期的中周期内接受一方刺激一方恢复，平稳增进，避免过度训练。

4、增肌一定要吃胖吗？如何干净增肌？

　　增肌所需热量并没有我们想象中的那么多，如果想干净增肌，直接按照课程的饮食指导定量计算来控制饮食就好。

　　很多人之所以在增肌过程中增加大量脂肪，并不是说增肌必须有大量热量盈余，而是干净增肌这个行为，本身就需要高度的饮食自控能力，就像减脂控制饮食时会忍不住吃一样，干净增肌时也会忍不住吃高糖高油的食物。一个以年为单位的增肌进程，全年干净饮食是很困难的，因此大部位训练者都会摄入过高的热量来满足大脑的食物的欲望，从而更心平气和地生活。

　　至于自己是否要干净增肌，自己权衡饮食控制对工作生活的影响。

5、增肌到什么程度需要减脂？

　　皮脂率无论是过低还是过高都对增肌和生活有负面影响，建议男性皮脂率维持在10-15%，女性维持在18-23%，若超出该范围，可以进行减脂。减脂时的力量训练同样可以采用增肌的训练方式，变量仅仅是饮食和有氧的安排。减脂的相关知识可移步《保肌减脂》课程。

6、课程会给我安排训练计划吗？

　　课程会提供训练模板和样例，以及各个肌群的训练动作库，课程会教训练计划的设计，但具体选择什么动作和做法，应配合自己的现状和目标。在整个增肌训练大周期内，你需要为自己制定8个训练计划，以不断给身体新的刺激。

7、这课程适合女生吗？

　　适合。训练周期安排会考虑男女训练者的区别，分别制定计划。

8、增肌必须全身一起增吗？

　　未必。你可以仅针对你想更多发展的部位执行增肌训练周期安排。不过我的建议是，人体是一个整体，过多发展某一部位会有肌力不平衡风险，因此建议全面发展，某部位可以有优势，但不要过度发展。

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